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天津欧亚肛肠医院：久坐久站，请学会“微休息”动作
伏天午后，阳光把方向盘晒得发烫，办公室的冷气呼呼吹着，但是一出门后背还是闷出一层汗。
可能已经在路上跑了小半天，或者对着屏幕坐了很久，一抬头，才发觉肩颈发紧，腰有些沉，两条腿也胀胀的，我们该稍微缓一缓了。
坐着就能做的放松动作
01脖子慢慢绕个小圈
坐直，下巴微收，用头轻轻在空气里画小圆弧，向左转三圈，向右转三圈。
配合自然呼吸，感觉耳后到肩膀那一带一寸一寸地松开。
02肩膀悄悄沉下去
双肩一起向上耸，停一拍，再缓缓向下沉，反复三五次。
然后改向后画圈，幅度不用大，只求把肩胛骨之间僵着的那股劲揉开。
03坐着转一转腰
一手扶住椅背，另一手放在膝上，吸气时脊背拉长，呼气时上身慢慢转向一侧，停留几个呼吸。
换边来，转到身体觉得舒服的位置就好。
04脚踝和手腕的舒展
等红灯、看文件、等视频缓冲时，悄悄转动脚踝、翻动手腕，让肢端的关节活动开。
提肛练习：一个小锻炼
提肛就是收紧肛门周围的肌肉，像忍住不去卫生间时的那股劲儿，能促进局部气血流通，对久坐久站带来的沉胀感有帮助。
具体做法:
轻轻收紧5秒，再彻底放松5秒，这样算一次，每次做10到15次就行。
自然呼吸，不要憋气。
可以在排队、等红灯、等电脑处理任务时进行，没有人会注意到。
接杯水，顺便伸展一下身体
每坐50分钟，起身接杯水，走动两分钟，把水分补充和微休息绑在一起，让起身活动成为自然的习惯。
01站立间歇的几个伸展
双手叉腰，上身轻轻后仰：站立，脚与肩同宽，手扶住腰，吸气时胸部向上展开，头微仰，停留几秒，不要用力后折，只感觉到腰腹前侧有轻轻拉开的感觉。
扶墙拉伸小腿：面对墙，双手扶墙，一脚前一脚后，后脚脚跟踩实，身体前移，感觉小腿后侧被慢慢地拉开。保持十来个呼吸，再换腿。
原地缓步踏几步：借着倒水、等水开的时间，抬起膝盖原地慢慢踏步，让腿脚的血流动起来。这些伸展是随手可做的事，和日常动线结合在一起，也不会额外占用时间。
试着把这些小动作放进日常里吧。手机设个计时提醒也好，每完成一项工作、每送完一趟乘客也罢，起身接杯水，顺便走动两分钟。
加油时、等会议开始的片刻、等红灯的间隙，都可以转转肩膀、调整一下坐姿，或者做几次提肛。想起来了，就做；忘了，也不必责怪自己。
<医院服务导引>
作为天津【医保定点】的肛肠和胃肠专科医院，天津欧亚肛肠医院始终以患者为中心，男女分诊，一年３６５天不停诊，诊疗服务品质不打折。医院为您特邀三甲医院专家来院会诊，并有常年坐诊我院的资深肛肠科、胃肠科专家团队为您看诊，提供一对一的精准诊疗。让您无需奔波等待，轻松解决健康困扰。
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